Tipps für Wintersportler

Im Winter wird der Mensch träge. Kaltes Wetter, Antrieblosigkeit wegen verstärkter Dunkelheit und viele Festtage mit üppigem Essen müssen zuerst einmal überwunden werden. Dabei stärkt Bewegung das Immunsystem und hilft bei der Verdauung von Gänsebraten und Christstollen. Hinzu kommt, dass wir beim Sport in der Natur Tageslicht tanken und die körpereigene Vitamin-D-Produktion steigern.

Bei nasskaltem Wetter in die Turnschuhe zu steigen, um in der frischen Luft beim Joggen die Ausdauer zu trainieren, das liegt jedoch nicht jedem Freizeitsportler. Daher gibt es auch andere Wintersport-Alternativen die Spaß machen und zugleich das Immunsystem stärken. Doch bevor es überhaupt losgeht, lohnt ein Blick auf die passende Sportbekleidung. Ideal ist Funktionswäsche, die keine Feuchtigkeit speichert und so den Körper nicht auskühlen lässt. Arme, Beine und vor allem der Kopf sollten bedeckt sein.

Damit die Muskulatur gut durchblutet wird und der Kreislauf in Schwung kommt, ist eine Erwärmung immer ratsam. Auch sollten Sie den Sport bzw. das Training langsam steigern und nicht gleich von null auf hundert starten.

Eislaufen

Eislaufen gehört zu den beliebten Wintersportarten bei Groß und Klein. Wer als Kind schon gerne seine Bahnen auf dem Eis gezogen hat, kann es auch noch im Erwachsenenalter. Man verlernt es nicht. Eislaufen ist eine Sportart für die ganze Familie. Vorteilhaft ist beim Schlittschuhlaufen, dass man eigentlich nur Schlittschuhe benötigt und dann kann es schon losgehen. Eislaufen trainiert den Gleichgewichtssinn, die Körperkoordination und zugleich wird die Bein- und Rumpfmuskulatur gekräftigt. Besonders die seitlichen Oberschenkelmuskeln und die Innenseiten der Beine werden beansprucht. Für Anfänger sind Knie- und Handgelenksschoner empfehlenswert, um bei den ersten Fahrversuchen Verletzungen infolge von Stürzen vorzubeugen. Bei Stürzen trifft es das Hand- und Sprunggelenk.

Eislaufen ist nicht nur in Eissporthallen möglich, sondern auch in der Natur auf zugefrorenen Seen. Doch Vorsicht: Wenn die Eisdecke zu dünn ist, kann ein Einbruch in den See schnell eine ernstzunehmende Gefahr darstellen. Eine Rettung aus dem eisigen Nass muss innerhalb kürzester Zeit erfolgen. Schon wenige Minuten Unterkühlung kann für den Verunglückten zu spät sein. Bitte halten Sie sich an die Verbotsschilder.

Skifahren und Snowboarden

Spaß im Schnee auf Ski oder Snowboard: Ohne richtige Vorbereitung und Ausrüstung ist der Schnee-Spaß schnell zu Ende. Beachten Sie auch einige wichtige Sicherheitstipps, um Knochen und Gelenke zu schonen und nicht im Wartezimmer des Orthopäden oder in der Ambulanz des Krankenhauses zu landen.

Anhand von Studien passieren rund ein Drittel der Ski-Unfälle in den späten Nachmittagsstunden als Folge der Übermüdung und der nachlassenden Konzentrationsfähigkeit. Häufig verletzen sich Skifahrer am Knie, da dort hohe Belastungen auf den Körper auftreten. Mit der richtigen Vorbereitung lassen sich oft Verletzungen vermeiden. Gut trainierte Muskeln stabilisieren das Gelenk und deshalb sollten Sie bereits mindestens sechs bis acht Wochen vor dem Skiurlaub mit Skigymnastik beginnen. Trainieren Sie die Koordinationsfähigkeit, indem Sie Übungen für Kraft, Ausdauer und Dehnung miteinander abwechseln.

Bevor es auf der Skipiste richtig losgeht, sollten Sie sich mit Gymnastik aufwärmen oder wenigstens ganz langsam auf einer einfachen Piste einfahren. Schützen Sie Ihren Kopf mit einem Skihelm. Empfehlenswert ist auch ein Rückenprotektor und Protektor-Handschuhe beim Snowboarden. Suchen Sie die Piste nach Ihrem Leistungsvermögen und der Tagesform aus. Unangepasste Geschwindigkeit und Fahren nach Alkoholgenuss sind weitere Unfallursachen. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit stets Ihren Fähigkeiten an und achten Sie auf andere Wintersportler.

Skilanglauf

Auf der Skipiste herrscht in den Wintersportzentren meist viel Trubel. Manche Wintersportler sehnen sich nach einer stillen Alternative. Da ist Skilanglauf gerade richtig. In der Loipe lässt es sich entspannt und trotzdem sportlich durch den verschneiten Wald gleiten. Bis ins hohe Alter kann man Skilanglauf betreiben und es werden fast alle Muskelgruppen beansprucht. Zugleich werden die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Vorteilhaft: Das Verletzungsrisiko ist relativ gering. Viele Wintersportorte haben den Trend erkannt und bieten mittlerweile herrliche Loipen durch Wälder und über bezaubernde Wiesen an.

Skitourengehen

Skitourengehen übt einen ganz besonderen Reiz für viele Menschen aus. Tief verschneite Landschaften, frische Bergluft und nichts als Stille um einen herum, gibt es als besonderes Naturerlebnis. Bevor es los geht, sollte der Tourengeher die Skitour sorgfältig planen. Dazu zählt unter anderem die richtige Routenfindung, das Lesen von Karten und Tourenberichten und auch die wiederholte Prüfung der Wetterlage, der Schneeverhältnisse und des Lawinenlageberichts. Am besten sind Sie in der Gruppe unterwegs. Hierbei sollten Skitoureneinsteiger nur gemeinsam mit erfahrenen Tourengehern aufsteigen. Zu der Grundausrüstung gehören Tourenski, Tourenbindung, Ski-Felle, Ski-Stöcke und Harscheisen. Daneben ist ganz wichtig die Notfall-Ausrüstung mit einem LVS-Gerät, eine Sonde, eine Schaufel, ein Mobiltelefon sowie einem Erste-Hilfe-Paket und ein Biwaksack. Zusätzlich empfiehlt sich die Mitnahme eines Lawinenairbags und eines Helms.

Schneeschuhwandern

Winterlich-verschneite Landschaften einmal ganz anders zu erleben. Dazu ganz entspannt die Winternatur genießen und keine besonderen Vorkenntnisse mitbringen. Beim Schneeschuhwandern schnallt man überdimensionierte Schuhe an die Füße und wandert auf tief verschneiten Wegen, ohne in der weißen Pracht zu versinken. Damit wird das Herz-Kreislauf-System auf sanfte Weise angekurbelt – vorausgesetzt man mutet sich nicht zu viel zu und hält sich an die persönliche Leistungsgrenze. Abseits der Wege sollte die Lawinengefahr beachtet werden. Empfehlenswert ist es mit einem erfahrenen Bergführer auf Tour zu gehen. Viele Tourismusvereine bieten geführte Schneeschuhtouren an.