Körper, Geist und Seele in Einklang bringen – viele Menschen wünschen sich gerade das. Dabei ist das Heilen mit der Kraft der Natur eine wichtige Grundlage. Kneippen ist altbewährt und hochmodern. Von entscheidender Bedeutung sind das Wechselspiel zwischen warmen und kalten Reizen und die richtige Durchführung der kalten Wasseranwendungen, wenn der Körper durch den Saunagang erhitzt ist. Knieguss, Schenkelguss und einfacher Vollguss eignen sich am besten zur selbstständigen Durchführung. Je nach Körperregion wirken kalte Güsse kreislaufanregend, erfrischend, blutdrucksenkend oder beruhigend.
Knieguss
Durchführung- Beginnend am rechten Bein den Wasserstrahl außen aufwärts bis über die Kniekehle – hier zwei bis drei Sekunden verweilen – innen abwärts führen. Dasselbe auf der Beinvorderseite bis übers Knie.
- Den Knieguss am linken Bein durchführen.
- Zum Abschluss die rechte und linke Fußsohle abgießen.
- Für Wiedererwärmung sorgen.
- Stärkung der Abwehrkräfte und Beckenorgane
- Verstärkte Durchblutung der Haut und der Muskeln
- Gefäßtraining für die Venen
- Senkung des Blutdrucks
- Beruhigungs- und Einschlafhilfe
Schenkelguss
Durchführung
- Wegen der größeren Reizfläche ist der Schenkelguss eine Steigerung des Kniegusses
- Gleicher Gießweg wie beim Knieguss, allerdings hinten bis über den Beckenkamm und vorne bis über die Leistenbeuge gießen.
Wirkung
Der Schenkelguss sorgt für eine aktive Durchblutung des Unter- und Oberschenkels und wirkt erfrischend, entstauend, tonisierend und kräftigend. Vorsicht bei akuten Nieren- und Blasenentzündungen.
Einfacher Vollguss
Durchführung
- Vor dem Guss das Herz und die Stirn kurz abkühlen.
- Wie beim Schenkelguss rechts außen am Fuß beginnend bis zur Leiste gießen. Dasselbe am linken Bein.
- An der rechten Hand außen beginnen, bis zur Schulter gießen, innen zurück. Dasselbe am linken Arm.
- Kreisförmig im Uhrzeigersinn um den Bauch gießen.
- Über die Brust bis zur rechten Schulter hochgehen, dabei 2/3 des Wassers nach vorne und 1/3 des Wassers nach hinten gießen.
- Zur linken Schulter wechseln.
- Eventuell kurz kreisförmig das Gesicht abgießen.
- Für Wiedererwärmung sorgen, anziehen und bewegen.
Wichtig: Nur bei warmem Körper anwenden (zum Beispiel nach der Sauna). Vorsicht: Nicht für Anfänger geeignet.
Wirkung
- Sehr starke Abhärtungsmaßnahme
- Erhöhung der Atemtätigkeit
- Stabilisierung des vegetativen Nervensystems
- Erfrischungsgefühl
- Das Wasser soll eine Art gleichmäßigen Mantel um die Körperteile bilden. Normale Duschbrausen sind daher ungeeignet. Benutzen Sie deshalb einen Schlauch oder ein spezielles Gießrohr.
- Nicht abtrocknen, das Wasser nur abstreichen und trockene Kleidung anziehen. Dadurch wirkt zusätzlich die Verdunstungskälte, die Haut wird stärker durchblutet und der Kreislauf angeregt.
Armbad
Durchführung
Beginnen Sie mit dem rechten Arm. Tauchen Sie nacheinander beide Arme bis zur Mitte des Oberarmes in ein Waschbecken mit möglichst kaltem Wasser ein. Die Arme kreisen Sie bis zu 30 Sekunden. Danach die Arme nicht abtrocknen, sondern nur abstreifen.
Wirkung
Die Wirkung setzt sofort ein: Das Armbad wirkt erfrischend, blutdruckregulierend, durchblutungsfördernd und ist empfehlenswert bei körperlicher und geistiger Müdigkeit, bei Abgeschlagenheit und bei Kopfschmerzen.
Gesichtsguss
Durchführung
Legen Sie ein Handtuch um den Hals und beugen Sie den Kopf vornüber in die Badewanne. Dann benässen Sie mit einem Schlauch oder der Brause das Gesicht von rechts nach links von den Schläfen ausgehend mit Wasser.
Wirkung
Der kalte Gesichtsguss wirkt hautstraffend und erfrischend. Er lässt die Gesichtshaut rosig erscheinen. Daneben ist er vor allem auch bei Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Kopfschmerzen zu empfehlen.