Ein langes Leben bei guter Gesundheit – wer wünscht sich das nicht? Wer sich regelmäßig bewegt, altert gesünder. Für Sport ist es eigentlich nie zu spät. Auch wer erst im höheren Alter die Vorzüge und den Spaß an der regelmäßigen Bewegung entdeckt, kann das Wohlbefinden stärken. Alterungsprozesse können zwar nicht aufgehalten, doch durch regelmäßige Bewegung positiv beeinflusst und verlangsamt werden. Wichtig ist, dass die gewählte Bewegungsart Spaß macht und körperlich noch möglich ist.
Vorteile von regelmäßigen Training
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit nehmen mit zunehmendem Alter ab. Doch wer sich pro Woche drei Stunden körperlich betätigt, kann erhebliche Leistungszuwächse erzielen. Anhand von einigen Studien konnten die positiven Impulse auf die Gesundheit festgestellt werden. Regelmäßiges Training fördert den Stoffwechsel, schützt vor Herzinfarkt und Schlaganfall, hält den Geist länger fit, stärkt die Knochen (wichtig gegen Osteoporose), beugt Stürzen vor und verbessert die Laune.
Jogging
Es ist nie zu spät mit dem Laufen anzufangen. Vorausgesetzt man ist vollständig gesund, hat keine Gelenkprobleme und kein Übergewicht. Ein ärztlicher Check und ein Belastungs-EKG sind vor dem Start empfehlenswert. Wichtig ist auch das passende Paar Laufschuhe zu besorgen. Am Anfang sollten Sie zwischen Laufen und Gehen abwechseln. Übertreiben Sie es nicht und steigern Sie die Trainingsintensität nach und nach.
Walking / Nordic Walking
Wer nicht gerne joggen geht oder das gesundheitlich nicht kann, findet mit Walking bzw. Nordic Walking eine hervorragende Alternative für ein gutes Ausdauertraining. Vor allem beim flotten Gehen mit Stöcken sind 80 bis 90 Prozent der Muskeln im Einsatz. Wichtig beim Nordic Walking ist die richtige Technik. Viele Vereine, Krankenkassen und Volkshochschulen bieten entsprechende Kurse an.
Schwimmen
Schwimmen passt für jedes Alter und ist ein hervorragendes Training für den ganzen Körper. Die Muskulatur lässt sich gezielt trainieren ohne dabei die Gelenke zu überlasten. Schwimmen ist auch bei orthopädischen Problemen (Knie oder Rücken) und Übergewicht möglich. Falls die Schwimmstile schwer fallen, kann man auf Walken im Wasser oder auf Aqua-Fitness ausweichen.
Radfahren
Radfahren ist beliebt bei Senioren. Es hält fit und ist gesund, da gelenkschonend die Ausdauer trainiert werden kann. Wichtig ist das Fahrrad mit der richtigen Rahmenhöhe, des passenden Sattels und der Sitzposition. Zur Sicherheit sollten Sie einen Fahrradhelm tragen. Besonders beliebt sind E-Bikes geworden, welche durch einen kleinen Elektroantrieb das Radfahren unterstützen. So werden selbst lange oder bergige Strecken auch für die ältere Generation durchaus bezwingbar. Wem es weniger um das Naturerlebnis geht, der kann auch auf einem Ergometer daheim unabhängig von der Witterung radeln.
Wandern
Mit Wandern kann sehr gut die Ausdauer trainiert werden. Daneben bietet sich in der Natur oder im alpinen Gelände ein besonderes Naturerlebnis. Anfänger sollten die nötige Grundkondition im flachen Gelände aneignen. Fortgeschrittene können mit guter Ausrüstung (Bergschuhe und am besten Teleskop-Wanderstöcke) ins Gebirge gehen.
Kraftraining
Muskeln, Sehnen und Bänder sind bis ins hohe Alter trainierbar. Krafttraining ist auch für Senioren mehr in den Fokus gerückt. Kraft, Koordination und Beweglichkeit sind wichtig, um möglichst lange ein selbständiges Leben führen zu können. Vom Krafttraining können Sie bei vielen Alltagstätigkeiten profitieren, daneben ist es auch eine effektive Prophylaxe gegen Osteoporose. Ein Funktionstraining umfasst viele unterschiedliche Bewegungen. Der Fokus liegt auf der Kräftigung des Körpers. Ziel ist es, den Körper bestmöglich zu kontrollieren und ein positives Körpergefühl zu entwickeln. Für intensives Krafttraining empfiehlt sich ein Fitness-Studio. Oder Sie gehen zum Seniorengymnastik. Kurse zur Bewegung werden oft von örtlichen Vereinen oder von den Volkshochschulen als Gruppensport angeboten.