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Besser Schlafen im Sommer

An lauen Sommernächten fällt das Schlafen oft schwer. Man wälzt sich unruhig von der einen auf die andere Seite. Kaum ist man eingeschlafen, wacht man schweißgebadet wieder auf. Mit welchen Tipps können Sie trotz der Hitze zur Ruhe kommen?

Wecker

Gut schlafen ist wichtig für Körper und Geist, um sich in dieser Ruhephase zu regenerieren. Schlaflosigkeit hat häufig Müdigkeit und Konzentrationsschwäche zur Folge. Das Wohlbefinden leidet. Deshalb ist ein erholsamer Schlaf auch an heißen Sommernächten sehr wichtig. Ein paar Tricks können helfen, möglichst entspannt einschlafen und durchschlafen zu können.

Leichtes Abendessen

Verzichten Sie auf schweres Essen am Abend, denn damit ist der Körper verstärkt mit der Verdauung beschäftigt. Essen Sie besser ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen leichte und einfach verdauliche Kost. Gehen Sie aber auch nicht hungrig zu Bett, denn ein knurrender Magen kann vom Schlafen abhalten.

Richtige Getränkeauswahl

Übermäßiger Alkoholgenuss beeinträchtigt die Schlafqualität. Die meisten Menschen schlafen schlecht, wenn sie abends koffeinhaltige Getränke getrunken haben. Auch stark gesüßte Getränke sollten Sie vermeiden, denn diese regen den Stoffwechsel und Kreislauf an. Trinken Sie tagsüber im Sommer mindestens zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Eine Tasse Tee kann beim Einschlafen helfen. Als beruhigend und entspannungsfördernd gelten Hopfen und Baldrian. Manche Menschen benötigen hingegen ein Glas Milch mit Honig.

Regelmäßig Lüften

Die optimale Schlaftemperatur liegt bei 18 °C. Halten Sie deshalb die Raumtemperatur in Ihrem Schlafzimmer während des Sommertages so niedrig wie möglich. Frische Luft lassen Sie am besten jeden Morgen nach dem Aufstehen hinein. Abends vor dem Zubettgehen machen Sie noch ein paar Minuten Stoßlüften. Damit sich das Schlafzimmer tagsüber nicht aufheizt, lassen Sie die Jalousien herunter und ziehen Sie die Vorhänge zu. Sperren Sie die Hitze einfach aus.

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Bewegung am Abend

Moderate Bewegung am Abend ist förderlich für den Schlaf. Als Faustregel gilt: Am besten nur bis zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen. Nehmen Sie sich danach genügend Zeit zum Entspannen, damit der Kreislauf wieder herunterfahren kann. Eher ungünstig wirkt es auf den Schlaf, wenn Sie bis spät abends arbeiten oder sich beim Sport sehr verausgaben.

Schlafkleidung und Bettwäsche

Ziehen Sie in den warmen Nächten luftige Kleidung aus Baumwolle oder Naturfasern an. Dazu am besten eine leichte Decke aus Naturmaterial und ein Laken, der die Körperfeuchtigkeit aufnimmt. Wichtig sind Materialien, die atmungsaktiv sind und klimaregulierend wirken.

Lauwarmes Duschen

Abends eine lauwarme Dusche nehmen sorgt für Entspannung. Die Hautporen öffnen sich und die Hitze entweicht aus dem Körper. Duschen Sie nicht zu kalt, denn dies würde die Gefäße zusammenziehen lassen und den Abtransport der Wärme aus dem Körper eher verhindern.

Einschlafritual

Eine gewisse Monotonie am späten Abend fördert bei vielen Menschen das Einschlafen. Machen Sie auch an lauen Sommernächten keine Ausnahme und tun Sie das persönliche Ritual zum Tagesabschluss. Das kann ein paar Seiten im Buch lesen oder Meditationsübungen sein. Denken Sie besser nicht vor dem Einschlafen an aktuelle Probleme. Besser ist es, sich abzulenken und sich an die schönen Momente des vergangenen Tages zu erinnern.

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