Bestandsaufnahme machen
Kennen Sie den Satz: „Ich würde ja gerne, aber ich muss…..“? Irgendetwas ist immer wichtig und es gelingt kein Entkommen aus dem Alltagstrott. Dann sollten Sie eine allgemeine Bestandsaufnahme machen und gezielt überlegen, was Sie anders im Alltag angehen können.
Prioritäten setzen
Es gibt immer viel zu tun, und oft werden die meisten Aufgaben als wichtig angesehen. In der Regel können wir aber nie alles gleichzeitig erledigen. Deshalb ist es wichtig, auch im Alltag immer wieder zu überprüfen, was das Wichtigste und Dringlichste ist. Für Sie natürlich und nicht unbedingt das, was andere vielleicht für wichtig halten. Gehen Sie in sich und nehmen Sie sich Zeit. Arbeiten Sie ruhig und konzentriert einen Punkt Ihrer Prioritätenliste nach dem anderen ab. Delegieren Sie nach Möglichkeit Aufgaben. Verschieben Sie Dinge, die nicht so dringend sind, auf später. Lassen Sie Unwichtiges besser weg.
Ziele definieren
Man kann „ungeplant in den Tag hineinleben und einfach schauen was kommt“, oder man kann eine konkrete Zielplanung machen, mit den grundlegenden Dingen, die einem wichtig sind. Vielleicht ist ein Mittelweg zwischen diesen beiden Einstellungen am sinnvollsten. Überlegen Sie sich in Ruhe, welche Ziele Sie langfristig in Ihrem Leben erreichen wollen. Nur wer seine Ziele kennt, kann den richtigen Weg einschlagen und die richtige Energie einsetzen.
In Etappen denken
Denken Sie wie Ausdauersportler in Etappen. Auch wenn Sie fit und voller Tatendrang an Ihre Aufgaben herangehen, gehen Sie schrittweise vor. Es ist besser, zuerst ein kleines Ziel zu erreichen, als an vielen großen Zielen zu scheitern. Wer auf dem Weg zum Gipfel seine ganze Energie einsetzen musste, hat für den Abstieg keine Reserven mehr. Ein Puffer für Unvorhergesehenes ist immer sinnvoll.
Sich belohnen
Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, gehen Sie nicht einfach zur Tagesordnung über. Feiern Sie auch kleine Erfolge. Gönnen Sie sich auch mal etwas ohne konkreten Anlass.
Genießen und entspannen
Der Alltag sollte eine gute Mischung aus Anspannung und Entspannung sein. Anspannung ist wichtig, um etwas zu erreichen und eine Aufgabe konzentriert anzugehen. Dauerhafte Anspannung belastet jedoch Körper und Geist und macht müde. Regelmäßige Entspannung ist wichtig, damit die Batterien wieder aufgeladen werden können. Tanken Sie Energie durch positive Erlebnisse und Glücksgefühle. Gönnen Sie sich hin und wieder eine Auszeit, um die Seele baumeln zu lassen. Trainieren Sie Ihre Achtsamkeit und nehmen Sie schöne Momente bewusst wahr. Achten Sie auch auf die kleinen Dinge des Alltags.
Bewegung, Ernährung und Schlaf
Regelmäßige sportliche Aktivitäten stärken die Muskeln, bringen den Kreislauf in Schwung und erhöhen die Ausdauer. Ob Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Spazierengehen - Hauptsache, Sie bewegen sich. Sie macht den Kopf frei und sorgt für Frische und Energie. Denn nur ein gesunder Körper ist leistungsfähig. Dazu gehören auch eine abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend Schlaf. Wer sich nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag noch sportlich betätigen möchte, sollte seinen Körper vorher kurzfristig mit Energie versorgen. Das muss nicht unbedingt ein Fitnessriegel sein. Auch eine Banane sorgt für den schnellen Energieschub.
Was sind Ihre Zeit- und Energieräuber?
Kommunikation ist wichtig und moderne Technologien können dabei sehr hilfreich sein. Vermeiden Sie jedoch ständige Unterbrechungen bei der Arbeit an einer Aufgabe. Lassen Sie sich nicht ständig von eingehenden E-Mails, SMS, Kollegen oder Telefonanrufen ablenken. Schalten Sie automatische optische und akustische Benachrichtigungen über eingehende Nachrichten aus.
Finden Sie heraus, was im Alltag besonders viel unnötige Energie und Zeit kostet. Machen Sie eine Bestandsaufnahme und überlegen Sie, ob Sie daran etwas ändern können. Können Sie nichts dagegen tun? Dann versuchen Sie, die Situation zu akzeptieren und so wenig Energie wie möglich dafür aufzuwenden.